El profesor Hernán Bonarrigo, especialista en preparación física de deportes individuales y de conjunto, de dilatada trayectoria a nivel local, regional e internacional continúa en Tercer Tiempo con su ciclo de columnas específicas exclusivas. Imperdibles y enriquecedores aportes por parte del educador paranaense.
Estamos en pleno año de entrenamiento y trabajo en los gimnasios.Hay algunas chicas que quieren retomar su actividad después de un tiempo inactivas donde seguramente algunos kilitos de más han ganado…seguí estos consejos y la vas a pasar bien.
1-Si estás excedida de peso corporal y quieres bajar unos kilos concurrí a tu nutricionista de confianza.
2-Por favor no hagas dieta por tu cuenta, sobre todo en temporada estival .
3-Ingerí alimentos ricos en hidratos de carbono (frutas, cereales ,bebidas deportivas ,etc) hasta media hora antes de entrenar.Evitaras así un pico de hipoglucemia (baja cantidad de azucar en sangre) esto puede ocasionarte mareos, falta de fuerza muscular y en el peor de los casos desvanecimiento. Sobre todo en nuestra ciudad donde la humedad y baja presión son enemigos para el organismo a la hora de realizar actividad física.Excepto en el invierno que el calor ,humedad y baja presión estan ausentes.
4-Lleva toalla al gimnasio, es mas higiénico y saludable pues secarse la piel mientras transpiras entrenando permite una eliminación de calor corporal mas rápida y efectiva .
5-Bebé 3 o 4 tragos de agua (20 a 30 ml) o bebida deportiva cada 10 minutos, recordá que la deshidratación celular se dá antes de la sensación de sed.Cuandosentis sed ya es tarde.
6-Y el principal y mas importante consejo para las chicas…si quieren mejorar su estética hagan pesas (trabajo de fuerza) en la sala de musculación .Tambiencombinen estos trabajos con alguna clase aeróbica en sala de fitnes grupal.
No le teman a levantar pesos ADECUADAMENTE elevados… NO se volveran «grandotas»…al contario mejorará su tejido muscular y se usarán las grasas como combustible mientras descansan.Pues aumenta el metabolismo basal (funciones vitales que tiene el ser humano para vivir, presión arterial, circulación sanguinea, mantenimiento de temperatura corporal, postura erguida, etc) todo esto lo hace el tejido muscular y…
-¿a que no saben que combustible se usa con mayor preferencia para mantener el metabolismo basal?… LAS GRASAS, por lo tanto si te quieres ver estéticamente bien definida hacépesas.Esto mejorará tu tejido muscular y quemarás mas grasas…además de otros beneficios para tu salud que veremos en próximos artículos.
7-Cuidaddo con el método de entrenamiento que utilizás
El profesor de la sala de musculación es el único responsable de programarte entrenamientos con métodos adecuados a lo que estas buscando…caso contrario no conseguirás lo que deseas…OJO no todos los métodos que aplican con vos en un gimnasio de musculación te harán ver definida, con formas femeninas y magra ( poco tejido adiposo sub cutáneo).Hoy en día hay mucha mala información dando vuelta en el mercado de los gimnasios. Algunas a saber:
*Tipos de clases que no son para todos los tipo de alumnos
*Maquinas y equipamiento usados indiscriminadamente por que algún famoso/a dijo que lo usa.
*Alumnos que se dejan influenciar por métodos que dicen ser acertados y no lo son.
*Instructores,Entrenadores personales y profesores que se aventuran a utilizar medios de entrenamiento , equipamiento, tipo de clases y métodos que han elegido sin saber si es seguro y efectivo y lo que es pero aún si tener la casuística necesaria –Cuando se dice casuística se refiere a que de una cierta cantidad de alumnos/deportistas que el entrenó siguiendo los métodos científicos adecuados los resultados son tales o cuales.Lamentablemente hay muchos aventureros que se lanzan a entrenar y carecen de experiencia y capacitaciòn adecuada.
Para finalizar es importante aclarar que los pilares para tener un cuerpo delgado , definido FUERTE y SALUDABLE son:
a-Herencia , esto es inmodificable, tu biotipo (tipo de cuerpo que tenés) depende de como son tu papá y tu mamá (generalmente tu mamá si sos mujer).Pero tranquilas mujeres…a través de la dieta y el entrenamiento adecuado se puede mejorar muchísimo la estética.
b-Dieta adecuada.
c-Entrenamiento adecuado.
