Como Jugar Intenso y Soportar la Fatiga
Cuando me senté a escribir este artículo me hice varias preguntas, algunas se referían a si sería entendible para el público que no es preparador físico o entrenador. Otra se refería a la posibilidad que algunos colegas difieran de los conceptos a exponer.
En realidad, luego de un rato de pensarlo clarifiqué mis ideas y decidí hacer un relato de la experiencia vivencial poniéndola a disposición de los lectores, con el solo propósito de contar lo que hice, lo que hago y los resultados conforme a esa manera de entrenar jugadores de rugby desde el año 2000, cuando comenzó el formato del TRL.
Que se pueda estar de acuerdo o no , está sujeto al criterio y marco teórico referencial (universo del conocimiento) y la experiencia de entrenar deportistas de cada profesional , ya sea preparador físico o entrenador. En lo que a mi refiere tengo la costumbre de aplicar cargas, evaluar y sacar conclusiones ,las cuales me permiten determinar el efecto de las cargas que apliqué y así conformar mi opinión al respecto del entrenamiento realizado.
También es bueno aclarar que” los resultados deportivos no siempre van de la mano de la forma de entrenar y la condición física del jugador “.
Con respecto a esto recuerdo que una vez hablando con Emiliano Bergamaschi hoy entrenador de Los Pumas, quien fuera mi jugador y luego conformáramos el cuerpo técnico del Club Estudiantes y de la UER, le comentaba que me sentía decepcionado en lo personal ,porque los valores de condición física de nuestros jugadores estaban al nivel de otros jugadores que estaban en planteles UAR ,e incluso algunos tenían mejores valores ,ya que por razones profesionales había evaluado a ambos grupos . No obstante la buena condición física de nuestros muchachos ,no podíamos plasmar esto dentro de la cancha ganando partidos.
Él me dijo “nuestros pibes juegan otro rugby profe, sus conceptos son diferentes al tipo de juego de nuestros rivales”. El “Coach” (como yo aún lo llamo) me estaba queriendo decir ni más ni menos que además de ser fuerte, veloces , explosivos, resistente debían saber :
*realizar las distintas destrezas en forma técnicamente adecuada
* realizar las destrezas en diversas facetas del juego
*tomar decisiones adecuadas
*saber leer e interpretar el juego defensivo rival y como atacarlo.
*saber leer e interpretar el juego ofensivo rival y como defenderlo.
A todo lo anterior, como preparador físico, yo agrego… además se debe :
TENER LA CAPACIDAD DE REALIZARLO VELOZMENTE, LA CANTIDAD DE VECES QUE SEA NECESARIO DURANTE EL PARTIDO, CON LA MAYOR EFICACIA POSIBLE, CONSIGUIENDO RECUPERARSE ENTRE UNA Y OTRA REPETICIÒN Y/O A PESAR DE ESTAR CANSADO, HACERLO BIEN.
¿Todo esto se puede entrenar? Si se puede entrenar, no solo que se puede sino que se DEBE entrenar.
¿Còmo? “Con CANTIDAD de CALIDAD” Con ejercicios de intensidades submáximas a máximas y entrenando el musculo que menos importancia a veces le damos… EL CEREBRO.
El profesor Martin Mackey , con el cual nos hemos enfrentado un sin número de ocasiones cuando el entrenaba Duendes de Rosario y yo Estudiantes de Paraná, a escrito una obra maestra en lo que se refiere a cómo y cuando entrenar las distintas capacidades y destrezas especificas del juego. ”Aprender a Enseñar” es sin duda una deuda saldada por los profesores de educación física , de la mano del profesor Mackey, al rugby argentino. En él queda muy claro cómo se debe considerar la fatiga nerviosa central a la hora de entrenar.
Para esto es importante reclutar las fibras musculares explosivas y rápidas, aquellas que realizan gestos a alta velocidad, con intensidades sub máximas a máximas. Es decir las encargadas de ejecutar gestos que permitan jugar a un ritmo o velocidad más elevada que el equipo contrario.
Para esto se debe considerar algunas cuestiones a la hora del entrenamiento:
1-Que el jugador ejecute el ejercicio eficazmente
2-Que la intensidad sea sub máxima a máxima
3-Cuando se ensucia el gesto se debe detener la ejecución o realizarlo solo unos 5” segundos mas.
Considerar que la fatiga nerviosa central y la fatiga periférica influyen sobre el rendimiento de nuestro equipo.
La Fatiga Nerviosa Central se manifiesta cuando varían algunos de los siguientes factores neuronales a saber:
*se ve afectada la eficacia de conducción del estímulo nervioso del cerebro a los músculos efectores. Es decir la orden neuronal que viaja por los nervios y como hace contacto con la placa neuromotora (contacto químico entre nervios y fibra muscular)
* el tipo de reclutamiento de fibras musculares que puede ser sincrónico: se contraen todas a la vez o puede ser asincrónico: cuando hay una alternancia de contracción entre unas y otras fibras musculares .
¿Cómo nos damos cuenta? por qué el jugador disminuye su intensidad de juego notoriamente , por que comete errores técnicos muy evidentes, porque a la hora de los duelos los pierde cuando al principio del juego los ganaba, porque se incordina, etc.
NO porque está muy agitado o hiperventila demasiado, a veces ocurre que los jugadores están muy agitados pero la intensidad y la ejecución técnica no se ven afectadas.
Fatiga Periférica: se refiere a la fatiga muscular energética de los músculos intervinientes en el gesto por disminución de glucógeno, de fosfocreatina, etc. Va de la mano con la otra y ocurre cuando el musculo pierde la propiedad de generar energía. En la cancha se evidencia cuando el jugador no se recupera rápidamente luego de ejecutar una destreza o movimiento, se lo nota hiperventilando mucho pero “lento” a la reacción entre una acción y otra.
Ambas fatigas pueden ser compensadas, cuando luego de un tiempo se recupera y sigue jugando con eficiencia gestual e intensidad adecuada.
No compensada, cuando por más que quiera y lo intente, no se recupera entre acción y acción , gesticula lento, pierde intensidad en su juego, comete errores no forzados reiteradamente, camina demasiado.
Ahora bien ¿cómo hacemos para entrenarlos y mejorar su rendimiento en competencia?
Esto lo hemos hablados , y coincidimos, en charlas de rugby y entrenamiento en muchas oportunidades con mi amigo el profesor Jorge “Gallego” Ruiz , uno de los preparadores físicos de los Pumas en Francia 2007, hasta me parece escuchar esa voz tan particular “del gaita” inundada de pasión rugbística ,un poco disfonía pero con un gran tono motivador que dice …el rugby de hoy día se entrena con:
INTENSIDAD… MUCHACHOS…CON INTENSIDAD…
A lo que yo agrego….basta de las pasadas de 15 x 400 en pretemporada todos los días de practica, basta de correr 8 a 10 km…basta de los bloques de 10 x 500 por favor…. Con el objetivo de “mejorar la base aeróbica”…. BASTA, BASTA, BASTA…
No rompamos lo más importante y preciado que tiene el cerebro, la capacidad de generar gestos multidireccionales y emitir más de 40 o 50 impulsos nerviosos por segundo para que las fibras musculares eficientes se contraigan en grandes cantidades a alta velocidad y cuantas veces haga falta en un partido.
La base aeróbica la podemos conseguir de otra manera, sin necesidad de utilizar el método continuo o las “pasadas”.
No está mal usarlos de vez en cuando, pero no como los métodos casi exclusivos para mejorar la resistencia.
Correr largas distancias a baja velocidad solo gesticula y entrena los músculos flexo extensores del plano anteroposterior y a una baja emisión cerebral o disparos motoneuronales.
Los disparos motoneuronales son ni más ni menos que la cantidad de estímulos nerviosos que el cerebro emite por segundo. Cuanta más velocidad o intensidad de movimiento se necesita realizar más disparos de motoneronas el cerebro emite.
Para mejorar la gesticulación deportiva y su aplicación a la competencia es preferible utilizar métodos que se acerquen más a ejercicios físicos/ técnicos con pelota, bolsas de tacles, escudos, situaciones de juego , destrezas , etc.
Quien suscribe utiliza con excelentes resultados, Intermitentes Neuromusculares en el gimnasio de pesas como una forma complementaria de lo que se hace dentro de la cancha o la pista.
Con estos trabajos el jugador mejora notoriamente la resistencia a los esfuerzos veloces y explosivos dentro de la cancha, la intensidad de su gestos , la cantidad de veces que puede realizarlos eficientemente y lo más llamativo ,es que a todo esto lo consigue sin correr un solo metro durante la sesión de entrenamiento.
Los preparadores físicos que tenemos a la fuerza como una de las capacidades madres, venimos haciendo esto desde hace más de 20 años, lo cual nos ha dado grandes satisfacciones a la hora de evaluar y cuantificar la condición física de nuestros jugadores a la vez que se baja la tasa de lesiones .Es común escuchar al jugador la ya consagrada frase :… “con los intermitentes me recupero más rápido y me siento con más fuerza y energía cada vez que limpio un ruck o tacleo o voy al contacto”…
Con esto está manifestando que sus niveles de fatiga periférica y nerviosa son tales , que le permiten soportar niveles de intensidad y ritmo de juego elevados durante el partido.
Ahora bien, también es menester aclarar que a la hora de querer mejorar la fuerza/potencia es importante que el cerebro este descansado. Es decir que según el factor de Interconexión de Cargas si quiero mejorar la técnica o la fuerza explosiva o la fuerza potencia, que son capacidades y gestos que están íntimamente relacionados con procesos neuronales TAMBIÉN debo estar descansado para hacerlo.
Cuidado con dejar para el final del día la sesión de pesas para mejorar la fuerza máxima , la fuerza potencia o la fuerza explosiva. Por más que entrenemos jugadores de rugby y prioricemos su aprendizaje y ejecución técnica , es importante que a la hora de querer mejorar las capacidades mencionadas, el cerebro también esté descansado. De la misma manera que cuando queremos mejorar las destrezas tècnica, sino no podremos mejorar los niveles máximos de potencia muscular , fuerza explosiva y fuerza máxima, pues las adaptaciones neuronales son determinantes para tal fin. Como dice Pancho , una amigo mío…OJO EH…OJO CON ESTO…!!!
Para esto hay que organizarse que al menos 2 veces por semana nuestros jugadores entrenen la fuerza con el cerebro descansado.
Es decir antes de la parte técnica o muy alejado de la parte técnica 3 o 4 horas y en lo posible con el sol alto para mejorar la emisión de testosterona. La cual depende de:
*Hora del día que se entrena la fuerza o sea del ritmo circadiano de esta latitudes.
*Tipos de ejercicios , esfuerzos, intensidades y pausas de recuperación
Estos 2 factores actúa directamente en elevar los niveles de testosterona que sirve como un excelente precursor de los esfuerzos veloces y explosivos, pues aumenta los niveles de los neurotransmisores que actúan en estos tipos de esfuerzos. (estudios del doctor Carmelo Bosco lo han demostrado en la década de los 90).Si esto no ocurre , es probable que los niveles máximos de fuerza se vean afectados , lo cual recaerá directamente en todos los gestos donde la manifestación de fuerza deba ser prioritaria dentro de la cancha, scrum , duelos, etc.
Espero haber sido claro o al menos sirva para generar dudas, pues la duda es una condición que debe existir a la hora de generar conocimientos. Al dudar busco información, experiencias de otros , experiencia personales anteriores y demás conocimientos que me ayuden a generar un nuevo conocimiento o ampliar y/o modificar uno que ya tengo.
También sé que algunos pueden no estar de acuerdo con algunos conceptos, pero como decía al principio, todo lo expresado aquí persigue solo el fin de compartirlo con los amantes del rugby, apoyándome en una casuística personal de 25 años que lo fundamenta.
